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No olvides incluir alimentos de los tres grupos de alimentos:

Grupo 1. Verduras y Frutas

Verdura: alcachofas, berros, acelgas, quelites, quintoniles,  verdolagas,  espinacas, flor de calabaza, huauzontles, nopales, brócoli, coliflor, colecitas de bruselas, calabaza, chayote, tomate, jitomate, hongos, betabel, chile poblano, zanahoria, romeritos, poro, apio, cebolla, nabo, entre otras.

Frutas: manzana, pera, naranja, mandarina, toronja, limón, papaya, mango, melón, uvas, plátano, zapote, chicozapote, jitomate, tomate, ciruela, durazno, chabacano, sandía, tuna, tamarindo, granada, guayaba, nanche, tejocote, caña, membrillo, aguacate, etc

Grupo 2. Cereales y Tubérculos

Maíz, trigo, avena, cebada, centeno, amaranto, tapioca, pan, tortilla, tamal, galletas, pastas, papa, yuca y camote

 Maíz y sus derivados  (tortilla, tamal), trigo y sus derivados (pan, galletas, pasta), arroz, avena, cebada, centeno, amaranto

Tubérculos (papa, camote, yuca)

Grupo 3. Leguminosas y alimentos de origen animal

 Leguminosas (frijol, lenteja, haba, garbanzo, alverjón, alubias, soya)

 Alimentos de origen animal (leche y sus derivados (queso, yogurt), huevo, carnes roja (de res, cerdo, ternera), blanca (pescado),  mariscos,  vísceras, etc.

Los azúcares miel, mermelada, chocolates, dulces y grasas manteca, margarina, aceites mantequilla, mayonesa, se deben consumir con moderación.

 

INFORMACIÓN NUTRIMENTAL

 

Sandwich blanco jamón y queso

INFORMACIÓN NUTRIMENTAL

POR PORCION

Tamaño de la porción 100g

Porciones por envase 1

Contenido energético            905 kJ (215 kcal)

Proteínas                                  7 g

Grasas (lípidos)                         7 g

           Grasa saturada               3 g

Carbohidratos (hidratos de

Carbono                                   31 g

Azúcares                                    0 g

Fibra dietética                            3 g

Sodio                                     656 mg

 

Sandwich integral jamón y queso

INFORMACIÓN NUTRIMENTAL

POR PORCION

Tamaño de la porción 102g

Porciones por envase 1

Contenido energético           973 kJ (231 kcal)

Proteínas                               8 g

Grasas (lípidos)                      7 g

           Grasa saturada            3 g

Carbohidratos (hidratos de

Carbono                               34 g

Azúcares                                0 g

Fibra dietética                         4 g

Sodio                                  683 mg

 

 

Torta jamón y queso

INFORMACIÓN NUTRIMENTAL

POR PORCION

Tamaño de la porción 150g

Porciones por envase 1

Contenido energético            1 359 kJ (323 kcal)

Proteínas                                 12 g

Grasas (lípidos)                        11 g

           Grasa saturada                3 g

Carbohidratos (hidratos de

Carbono                                   44 g

Azúcares                                    0 g

Fibra dietética                             9 g

Sodio                                    1 064 mg

 

 

Cuernito jamón y queso

INFORMACIÓN NUTRIMENTAL

POR PORCION

Tamaño de la porción 220 g

Porciones por envase 1

Contenido energético            2 690 kJ (640 kcal)

Proteínas                                 17 g

Grasas (lípidos)                        24 g

           Grasa saturada              10 g

Carbohidratos (hidratos de

Carbono                                   89 g

Azúcares                                    0 g

Fibra dietética                             8 g

Sodio                                    1 334 mg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


La información nutrimental de los productos antes descritos, fue proporcionada por el laboratorio Centro de Control Total de Calidades, S.A. de C.V., marzo de 2011.

 Complementa tu comida incluyendo una fruta o una ensalada.

EL PLATO DEL BIEN COMER

 

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